[...] nie wykonałem planu 6repów przy 190 więc nie dokładam. Wyciąg dolny trójkątem cały stos 4 serie po 10 powt Przyciąganie rączek siedząc po 45kg na strone x 10 4 serie i w 4 serii dropset do wykończenia ciężaru ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 75kg x4 x 8 i w otatniej serii dropset Ściąganie warkocza za kark 4 serie cały stos [...]
[...] jeszcze 1kg.. boli strata czasu. Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym zbytnio. Ja już po treningu, można dać wypiskę . Zrobiłem barki znow w dropach i [...]
[...] (unoszenie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem): 10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg/10*15kg 9.BRZUCH A (unoszenie nóg na stojaku): 10/10/10/10/5+5 KOMENTARZ: Ad.1 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. Ad.2 Ok. Ad.3 Nie umie jeszcze wyczuć ciężaru... Ad.4 Ok. Ad.5 Za dużo, dużo za dużo... Ad.6 W ostatniej serii był zapas na 2 powtórzenia. [...]
[...] - no chyba ze opcja Push/Pull/Legs - o wiele bardziej korzystna dla 3-dniowca) Nogi + brzuch Przysiad ze sztanga na barkach 6,12,18,24 Wykroki chodzone po 8pow w kazdej serii Wyprosty nog siedzac po 18-22 pow w kazdej serii MC na prostych staly ciezar po 10-12pow Zuraw po 10pow w serii Uginanie lezac po 12pow w serii po czym regres: [...]
[...] wczesniej wspomnialem Dzisiaj wykonywalem Trening A. Swietny trening! Tyle ze byl jeden problem. Chodzi mnie o przedramie. Przy wyciskaniu na lawce plaskiej przy trzeciej serii odczulem w lewym przedramieniu mrowienie... Czulem jakby wlokna sie tam przestawialy i ocieraly o siebie... nie wiem jak to opisac... w czwartej (ostatniej serii) [...]
[...] 110kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 22kg*30 27kg*30 32kg*30 37kg*30 (ost. 35kg*28) 2 serie unoszenia nóg Komentarz: 1.Powiem tak, siady poszły lekko. Co najgorsze w serii 65kg zaczęło mi lewe kolano chrupać , a w serii 75kg już dość mocno chrupało. Nie bolało mnie kolano specjalnie ale chrupnięcia były dość mocne . Co dziwne jak [...]
***** TRENING(4) ***** * 6 serii na biceps * 6 serii na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec [...]
[...] dużo uwagi się jej poświęca a to grupa mięśniowa praktycznie nieprzydatna w walce. Ja robię tylko podstawowe wyciskanie i 3 serie rozpiętek albo pompek. Podobnie zbyt wiele serii na bicepsy, mnie wystarcza 5 serii ze sztangielkami a mam 44 - 45cm w bicepsie i bardzo silne ramiona. Trzeba też brac pod uwagę to że na bjj dużo się siłujesz w [...]
[...] bloga, wiec krótko i zwięźle, Odpowiedź Marty na zadane wcześniej pytania, jakby ktoś jeszcze sie nad tym zastanawiał pytania: . Ile taki leszczu jak ja ma robić serii rozgrzewkowych przyjmując ze dwie ostatnie są właściwe??? 2??/3??? bo ja mimo wszystko się przy drugiej dziś już męczyłam w MC i wyciskaniu stojąc na przykład (choc [...]
no i doczytałem, wychodzi na to że łapiesz tłuszcz, a dzieje sie tak przez twoją dietę (dużo mleka, WW prostych(chleb)) i zły rozkład posiłków (mało jesz rano a dużo wieczorem. w twojej sytuacji powinieneś starać sie jeść więcej w pierwszej części dnia a od godziny 14 ograniczać WW do niezbędnego minimum. Radziłbym również jeść więcej białka bo [...]
[...] 120kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 54kg/6 67kg/4 78kg/3 Wyciskanie francuskie leżąc 40kg/5,5,5 wrażenia : ;/ 101kg pierwsza seria 2 powtórzenia wykonałem sam lecz ciężko było natomiast przy 2 serii zrobiłem jedno powtórzenie a 2 z lekką pomocą kumpla... Pompa oczywiście jak zawsze wchodzi ładnie i co do smaku powiem, wydaje się coraz lepszy ;D
[...] 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE RAMION BOKIEM (o którym zapomniałem dzisiaj ) *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 1. przy docisku, w ost. serii ze 170kg bardzo ładnie poszło pierwsze powtózenie natomiast 2 z***ałem troche ponieważ w końcówce mi uciekła sztanga w strone szyi, przez co ledwo docisnełem, dobrze [...]
Może być taka ilość lub inna, to zależy od Ciebie ile dasz. Ale wiadomym jest, że nie dasz rady robić po 12 w każdej serii co minute jak to jest Twój max. Podziel wynik maksymalny przez ilość serii i wyjdzie Ci ilość jaką Masz wykonać. Z treningu na trening dodawaj po 1 powtórzeniu do serii. Nawet jak będzie dla Ciebie za mało, to nic się nie [...]
[...] sie czyta wpiski treningowe, dobre treningi robisz, same wielostawy i zawsze przed treningiem wchodze zeby podlapac jakie cwiczenie zrobic bo podobnie cwicze tylko mniej serii bo widac ze sie nie oszczedzasz, do tego duze ilosci cardio a jedzenia malutko. Podziwiam ale nie mam pojecia jak ty sie regenerujesz :D Patrzac z boku to wedlug mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi z kolegą... DWUGŁOWE uginanie leżąc 20/20/15/12/15 grzybki 4x15 22kg/26kg/30kg/34kg CZWOROGŁOWE przysiady 70kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/ 180kg/10%-) suwnica 5 serii po 20-15 ruchów nie wiem ile tam było naj**ane ale sporo%-) ostatnia seria to: 7 ruchów drop - 80kg -> 8 ruchów drop 80kg -> 7 ruchów drop -50kg -> 8 ruchów wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 44kg plus drop na 26kg -podciąganie hantli do brody 3x12 plus drop -suwnica zza głowy 3x12-8 -unoszenie w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy sztanga 6x12-10 do 140kg ŁYDKA -łączona wspięcia siedząc + stojąc 5 serii CARDIO 30 minut steper wieczorkiem poszło jeszcze 30 minut na stacjonarnym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI -unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę 6x20 + 3 x drop w ostatniej serii -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leciutko NOGI suwnica wypychanie nogami 20/20/20/15/15/16 ost 355k + 2x regres 15/20 siady 12/10/10/15 55kg/90kg/110kg/120kg nie żyłowałem ale co raz lepiej idzie HB a po serii ciężko oddech było złapać%-) fronty 3x8 70kg/75kg/80kg prawie mnie sztanga udusiła%-) ławka rzymska unoszenie tułowia opcja na dwójki i poślady 4x12 BARKI arnoldki [...]